水分補給

夏らしく暑い日が続いていますね。毎年暑さが厳しくなっている気がしますが、気をつけたいのが熱中症です。熱中症予防や体調管理のために、適切な水分補給を覚えておきましょう。

人の体は60％が水分でできていて、なおかつ0.9％の塩分濃度に保たれています。人が生命を維持するためには、必ずこの２つが一定基準を保っていなければなりません。

水分補給といっても何を飲んでもよいわけではありません。例えばビールはアルコールで利尿作用があるので、補給にはなりません。お茶やコーヒーも利尿作用があります。

水分補給は、通常時、運動時、ダイエット時で飲み分けると効果的だそうです。

通常時には、水が一番、ジュースやスポーツ飲料はカロリーが高すぎるため継続的に飲むには向かないそうです。ただし、通常時でも汗を多くかいた後はスポーツ飲料を飲むとよいそうです。

運動時は大量に汗をかくため、塩分を多く失います。それを補うためスポーツ飲料が最適になります。

ダイエット時は生活習慣病予防のために作られたトクホ飲料がいいそうです。ただし、お茶系の飲料には利尿作用があるので飲み過ぎに注意です。

飲むタイミングも、のどが渇く前にこまめに水分をとることが大切です。

30代、40代は特に仕事中に熱中症になることが多いそうです。屋外で汗を大量にかいたときには、塩分も補うスポーツ飲料を選びましょう。

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